“A veces me descubro viendo videos que ni siquiera me interesan. Paso de uno a otro hasta sin darme cuenta del tiempo y, cuando reacciono y suelto el celular, la cabeza me pesa como si tuviera una carga encima... Un peso espumoso, lleno de aire, una nube de humo.”
Así describe María lo que muchos conocemos como brain rot — una sensación de aturdimiento o fatiga mental causada por la abundancia de contenido superficial que se consume en abundancia y con tal rapidez, que deteriora las habilidades mentales y de pensamiento crítico.
Las novedades tecnológicas en las comunicaciones siempre van a influir en los procesos cognitivos y en los procesos conductuales de la sociedad, porque cambian la forma en que interactuamos, procesamos información y nos relacionamos con nuestro entorno y con otras personas.
Los procesos mentales que el cerebro realiza para procesar información, como la atención, la percepción, la memoria, el lenguaje, el pensamiento y razonamiento, son procesos cognitivos. Eso quiere decir que son procesos que nos permiten adquirir conocimientos, tomar decisiones, resolver problemas y, en general, interactuar con el mundo de manera consciente o inconsciente. Y, los procesos conductuales son aquellos que modelan el comportamiento de las personas. Vienen a ser las acciones, actividades y hábitos que los individuos realizan en respuesta a estímulos del ambiente.
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¿Que es el brain rot?
El término brain rot es un poco voraz, aunque representa el carácter incisivo de este momento histórico cargado de intensidad. Describe la respuesta de los procesos cognitivos y conductuales ante la nueva innovación tecnológica que fusiona el fenómeno de la comunicación con el entretenimiento. Y, una vez más, se observa que ésta fusión sobrecarga la mente.
La mente necesita respirar por todo
Cada época ha sido marcada por su propia versión de brain rot y cada una, a su manera, conlleva a la sobrecarga mental:
Con el auge de la televisión en el siglo XX, la sobrecarga mental se describió como el “TV brain” (cerebro de TV). Y es un tema actual, de hecho, mientras tengamos televisión, el fenómeno de las “mentes pasivas”, el famoso cerebro de TV, está latente. Es un hecho probado qué los niños y también los adultos que pasan horas frente a la pantalla de TV, desarrollan menos habilidades de atención sostenida, menos habilidades de lectura, y una disminución del pensamiento crítico.
Todos nos vemos afectados por las novedades y nos toma tiempo retomar el timón y reconocer el impacto de las innovaciones en nuestra vida cotidiana. Y en la medida que hacemos uso de ellas recibimos ese impacto. Aunque entre los jóvenes podría impactar más porque prefieren quedarse sin televisor que sin móviles, no son todos. Más adelante, te listo algunos ejemplo de fuentes visibles e invisibles que por si solas explican por qué no estamos a salvo solo con dejar la tv o los móviles. Las nuevas tecnologías imponen retos en forma novedosa y con consecuencias similares.
En la década de los 80's teníamos los videoclips ¿quién no se perdía viendo video tras video, una y otra vez? Y es que al principio no eran tantos, así que el ciclo de videos se repetía y uno se quedaba esperando las repeticiones sin siquiera advertirlo. MTV era el Instagram, el TikTok de hoy. De hecho cerrarán en el 2025 ante los cambios del mercado.
En paralelo los videojuegos marcaron la época haciendo lo suyo. Lo siguen haciendo, solo que ahora podemos tener miles de juegos en el bolsillo en un solo dispositivo. El cambio rápido de escenas, los estímulos intensos y la gratificación inmediata cuestionan no solo la capacidad de concentración de los jugadores, sino la violencia imitativa.
Más adelante entre el internet y el zapping de canal en canal le volvió a faltar el aire a la mente con la “infoxicación”. El exceso de información sin filtrado genera cansancio mental, ansiedad informativa y dificultad para priorizar. Y la última innovación son las redes sociales y dentro de ellas el contenido breve. El formato vertical, inmediato y viral reduce los tiempos de atención, desplazando la lectura profunda y fomentando el consumo impulsivo.
Como ves, en todas esas etapas de la historia el patrón se ha relacionado con las nuevas tecnológias y la comunicación: cuando el cerebro recibe estímulos placenteros, rápidos y continuos sin pausas ni propósito, la atención se debilita y el pensamiento reflexivo se erosiona.Fuentes visibles e invisibles del brain rot y cómo se manifiesta
Cualquier contenido —de cualquier medio— puede producir los mismos resultados si cumple ciertas condiciones:
1. Exceso de estímulo sin procesamiento
Ejemplo: mirar noticieros alarmistas durante horas.
Resultado: fatiga, ansiedad, sensación de impotencia.
2. Entretenimiento sin pausa ni propósito
Ejemplo: maratones de series (binge watching) o videos musicales sin interrupción.
Resultado: pérdida de noción del tiempo, mente embotada.
3. Repetición de temas superficiales
Ejemplo: revistas de farándula, reality shows, chismes de celebridades.
Resultado: desconexión de intereses propios y baja empatía genuina.
4. Contenido de gratificación inmediata
Ejemplo: juegos móviles o apps que premian con puntos, luces y sonidos.
Resultado: dependencia del estímulo externo para sentir satisfacción.
5. Consumo sin sentido de productividad
Ejemplo: leer cien artículos sin aplicar nada, ver tutoriales sin practicar.
Resultado: ilusión de aprendizaje sin crecimiento real.
Si la imagen de un lago representara tu mente... ¿Cómo sería esa imagen? ¿Cómo está tu mente ahora? Respira. Pon mucha atención en esto para que lo recuerdes: Lo que haces o dejas de hacer influye en el agua de ese lago. Si arrojas demasiadas piedras (noticias, videos, estímulos) el agua se agita y no podrás ver el fondo. Será solo cuando dejes de lanzar piedras que la superficie se calme, puedas ver el fondo y el reflejo vuelva a ser nítido.
¿Cómo saber si estás experimentando el brain rot?
Hazte estas preguntas considerando tu trayectoria de vida y los cambios que estes experimentando en tus hábitos de comunicación con el mundo:
Si respondes “sí” a varias, probablemente estás experimentando el brain rot.
3 acciones para re-entrenar tu atención:
Elegí estas tres simples acciones dentro de las múltiples decisiones que puedes tomar para mantener el ritmo natural de procesamiento de estímulos que necesita tu mente para lograr un funcionamiento óptimo.
1. Re-educa tu dopamina
Reduce los microestímulos. El cerebro se acostumbra a gratificaciones rápidas; enséñale a disfrutar los procesos lentos: cocinar, caminar, conversar, leer.
Cada día dedica 30 minutos a una actividad sin pantalla.
2. Recupera el pensamiento profundo
Elige un tema y sumérgete. Lee un libro completo, escucha un podcast largo, escribe un resumen o reflexiona sobre lo aprendido.
La profundidad vence la distracción cuando la practicas.
3. Reconecta con el entorno natural
Salir al aire libre, escuchar el agua o sentir el viento restablece los ritmos cerebrales naturales, reduce la fatiga digital y mejora la concentración.
Haz al menos una pausa diaria de 10 minutos al aire libre o mirando hacia un punto distante.
Ten en cuenta qué, además de cultivar la atención, necesitas sostener la capacidad de concentración, el aprendizaje, la toma de decisiones y el bienestar general. Todas estas habilidades están vinculadas al ritmo interno de tu mente para permitir una respuesta coordinada y eficiente a las demandas del entorno. Proteger la forma en que procesas los estímulos externos contribuye a tu bienestar y calidad de vida.
